[...] konsultowałem to z lekarzem i wszystko sie pozrastało, moge ćwiczyć unikając tylko ćwiczeń które sprawiają ból, no i akurat przy martwym, i przy przysiadach ze sztangą boli jak cholera. Z resztą ćwiczeń nie ma żadnego problemu. Ewentualnie moge spróbować, przysiadów ze sztangą na maszynie smitha, ale wątpię. Czy po tych zmianach jakie napisałeś [...]
[...] 3.Modlitewnik sztanga 4.Hankielek opierając o łokieć o kolano Tu by były co jakiś czas zmainy tzn. serjie łaczone na biceps, szfarcenegerki, i hankle na stojąco opierajać łokieć o brzuch Triceps: [...]
[...] poszlam na 8;00 cwiczyc, god:D 1. MC na prostych - 20kgx20/30kgx12/x12/x12/x12 -> chcialam ciezej,wiecej ,ale ledwo tymi 30kg nie lamalam pozycji. wiec nie dokladalam. jak tu ruszyc do przodu z ciezarem? to cwiczenie jest ciezkie dla mnie. 2. suwnica -55kgx15/75x15/80x15 3a) przywodziciele 57,5x12/ 60kgx12/ 65x10 tu sie pochylam do przodu [...]
Siła naprawdę solidna. Jak widać ten sposób odżywiania Ci służy. Co do sylwetki-poziom tłuszczu faktycznie jest niski, choć nie widać tej definicji i szczegółów. Ale jakośc i pękatość umięśnienia poprawia towar. Natural zawsze będzie wyglądał "ciapkowato". Tkanka tłuszczowa najniżej jak do tej pory, gdzie przechodziłem już przez różne [...]
Hej! Ja w Twoim weku zaczynałem cwiczyć, ale przedtem robiłem pompki i przysiady w domu wiec zaczalem od wiekszego ciezaru jak wszedlem na siłownie. Ale ja polecam ci nie przejmować sie dieta tylko jak najwiecej jesc, bo w tym wieku masz super przemiane materii. Zacznij sobie cwiczyć 3 razy w tyg, rozłóż to sobie na 3 partie pon -klata, barki, [...]
[...] mąka razowa, jajka, ogórki 3. schab, oliwa, orzechy, kalafior, brokuły 4. ryba, ogórki,papryka, cebula, oliwa 5. twaróg , oliwa , orzechy , whey ----------- Herek prawie jak twój schabowy vajolet teoretycznie brat mnie asekuruje ale często zdarza się ,że jest a po chwili gdzieś idzie albo w ogóle nie patrzy co robię. Ola wpadnij na [...]
[...] sterowanej krótszymi przerwami wypoczynkowymi i nieco większą iloscią powtórzeń Właśnie obecnie stosuje takie treningi ACT 35s pracy/35 s przerwy, małe ciężary i jak najwięcej powtórzeń, ok 10 stacji - dobrze się w tym czuje i fajnie się ćwiczy. Robie tak 2 dni w tygodniu, do tego sobie biegam i basen. Stawiam teraz bardziej na [...]
[...] nie otwiera tylko cos po niemiecku jest napisane ale nazwa biustonosz bardziej logiczna sie wydaje - unosi biust a stanik to... ktos czepliwy mogłby sie juz czepiac opisz jak wygladaja i czy maja jakies przeswitujace miejsca ?? to Ci powiem czy sa fajne hehe dzis juz mi sie nie chce cwiczyc, moge nie cwiczyc? - a zjedz sobie nawet ciastko... [...]
[...] ;). Dziś juz właściwie zaczęłam, ale teraz przystopowałam. Oczywiście Wasz pomysł jest genialny. Wszędzie gdzie dzwoniłam (siłownie i kluby fitness) nie ma takiego czegoś jak :prowadzenie:, ustalanie dokładnej diety, ćwiczeń. Owszem jak się przychodzi to mówią co masz ćwiczyć, ale co jesz już nie pytają.Pozatym czasem nasuwają się pytania, na [...]
[...] to zapotrzebowanie nieuwzględniające żadnej aktywności- tyle musisz jeść żeby leżeć i pachnieć. Długo jesteś na tych niskich kaloriach? Też miałam pisać to co Teti, że krzywo się wydaje. Widać to na pośladku i ramiona są delikatnie nierówne. Oglądał Cię kiedyś jakiś fizjo? Jak zaczniesz jeść jak człowiek i ćwiczyć porządnie to będzie fajnie :D
raportuje, ze nie mam w ogóle czasu w związku z tym mogą pojawić się jakieś nieregularne wypiski, bądź tez się nie pojawią;/ Michę trzymam, ćwiczyć ćwiczę, ale na forum nie mam czasu przebywać. Dojechali mnie dużą ilością nauki i cóż zrobić - trza siąść i poryć trochę:)) Postaram się wrócić jak najszybciej, jak najczęściej dawać o mych [...]
Trening 3x w tygodniu wiec pon B sro A pia B tak jak sobie wybrales. Przysiady na barkach z tylu bym porponowal z tego wzgledu ze te cwiczenie pozytywnie wplynie na Twoj trening skocznosci. Podciaganie mozesz robic jak chcesz chociaz jestem za troche szerszym nadchwytem(wyczuwam wtedy lepsza prace miesni) Wyciskanie sztangi płasko = na ławce [...]
1) jak zaczynalem cwiczyc przy ostatniej serii wyciskania sztangi na klate jakies 70kg bylo chcialem odlozyc sztange prawym koncem trafilem w stojak w lewym nie i sztanga poleciala na parapet za mna 2) qmpel wyciska na skosie hantlami : pytam sie :"stanac za toba" on: " nie nie dam rade sam " to ja siedze i patrze koles [...]
jak narazie jeszcze na swojej silowni nie mialem smiesznych wypadkow jedyne co mnie smieszylo i moich kumpli to jak jeden kolega wpadal cwiczyc do nas zrobil jedna serie na atlasie i sie zaczol macac czy cos mu uroslo i tak co chwile jak pocwiczyl jakies 30 minut to siedzial na atlasie i mowil no to teraz regeneracja od czasu gdy zaczelismy [...]
[...] sie ryją ile wlezie, ten też sie śmieje, a ten co wyciskał nie wiedział co robić bo był zły ale mu sie śmiać chciało i leżał z tą sztangą i nie miał mu kto pomóc no ale po jakiejś minucie jeden sie uspokoił i zdjął mu tą sztange ale później już nikt nie mógł cwiczyć, bo każdy podczas ćwiczenia sobie to przypominał i sie wszyscy ciągle śmiali :] [...]
Ja jak zaczynałem ćwiczyć z qmplem to ćwiczyliśmy u niego w piwnicy a ,że ma nisko sufit to czasami jak robiliśmy np: podnoszenie chantli bokiem któryś z nas przy***ywał w sufit chantelkeim, i niestety pewnego razu qmpel ćwiczył zaraz koło żarówki gdy podniósł ręce do sufitu to roz***ał żarówke a chantelek za***ał mu w czache i jak wychidił po [...]
[...] 60kg 180 cm i nic popatrzył co chłopaki robią. Postał tak z 20 min i w końcu ruszył do modlitewnika. Pieknie mu szło gryfem, cały czerwony po 3 seriach po 10 razy czerwony jak burak, uśmiechniety wstaje i siada na ławke. I nie było by nic w tym dziwnego gdy nie to że zapomniał dodać COKOLWIEK na gryf. Ważył tylko ze 5 kg... Albo historia z [...]
[...] i wyciskali ..." Jak to usłyszałem to mało się nie przewróciłem ... Następnie jeden kumpel mówi mi że zaczął ćwiczyć . Ja mu powiedziałem chodź do mnie to zobaczysz jak my ćwiczymy . Więc wieczorem przybył jak mówił , ja tam się mecze z 70kg na klatę n serie ... A on do mnie mówi że on 65 bierze za rozgrzewkę a dalej robi 80 ... Ja mówię [...]
znam takie przypadki... ja raz pytam się kolegi z klasy jak ćwiczysz klatę?? jego odpowiedz ,, no seriami 10 po 10'' masz dietę?? jego odpowiedz ,, no staram się jeść dużo snickersów na masse'' albo wchodzę na siłkę z moim kumplem, idziemy zrobić rozgrzewkę, rozciąganie i takie tam, zaczynamy ćwiczyć plecy na drążku, podchodzi taki typek i [...]
Winny się tłumaczy RooNs chciałeś ziomka wyrąbać na 50zł zachowałeś się jak szmaciura i tyle Ciekawe jak by ktoś ciebie tak wkręcił koleś zaczął ćwiczyć i dobrze jeść to na sucho urośnie i za chwilkę będzie większy od Ciebie jak ty do białka mąkę sypiesz i sprzedajesz już nie chcę wiedzieć co ty w domku szamasz? tynk?:D
Agnes4869 REKOMPOZYCJA zdjecia str.34
